魔術(shù)貼的裝備知識(shí)：騎行登山如何使用護(hù)膝

魔術(shù)貼的裝備知識(shí)：騎行登山如何使用護(hù)膝

從以上圖片可以很清晰的看到這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)常用支點(diǎn)，用的多了以后叫做勞損點(diǎn)。今天討論的是膝關(guān)節(jié)。

【騎行】

騎行過程中有幾個(gè)動(dòng)作點(diǎn)，

1、平路騎行，屁股通常是坐著的，膝關(guān)節(jié)登直彎曲大約90°運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)頻率視乎騎行速度，關(guān)節(jié)壓力視乎檔位。
2、爬坡通常關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)頻率高。

以上敘述不含快速中速慢速關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)劃分，玩這個(gè)的基本都懂！行話叫做“這個(gè)你懂的”

【登山】

日常過程中有幾個(gè)動(dòng)作點(diǎn)，

1、平地、上坡、下坡：著三個(gè)大點(diǎn)上平底行走的時(shí)候這個(gè)人的精神狀態(tài)和負(fù)重情況還有路途里程決定了關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)量

因此不能說登山就會(huì)膝關(guān)節(jié)勞損，按照普通登山的情況，我們負(fù)重通常是15-30斤之間，時(shí)間一般是一天6小時(shí)左右的行走過程。當(dāng)你背負(fù)著15斤的裝備走前面2小時(shí)的時(shí)候和最后一小時(shí)的時(shí)候那個(gè)上身的重量對膝關(guān)節(jié)壓力是完全不同的。這也就是為什么有關(guān)于膝關(guān)節(jié)勞損 和是否應(yīng)該使用護(hù)膝的分歧點(diǎn)！大家的出發(fā)點(diǎn)沒有站在一個(gè)地方，所以會(huì)有些不同的意見。

不能再扯下去了，不然會(huì)跑題的！

回歸正題，騎行和登山需要保護(hù)膝關(guān)節(jié)沒錯(cuò)，但是他們兩者之間的運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)壓力不同保護(hù)點(diǎn)也就不一樣了。

通常我看到的騎行護(hù)膝就是 那種直通式的，再就是在前面加個(gè)厚點(diǎn)的墊子，這個(gè)墊子的作用是防摔倒時(shí)直接撞擊到膝蓋和防寒。

但是對于關(guān)鍵長時(shí)間90°運(yùn)動(dòng)的保護(hù)缺比較缺乏。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)角度大且頻繁 個(gè)人認(rèn)為需要設(shè)計(jì)簡潔有髕骨保護(hù)加壓的功能，在此我推薦使用雙髕骨帶，缺陷是摔倒的話沒得保護(hù)你的皮膚和骨頭。

登山的護(hù)具就比較復(fù)雜了，首先根據(jù)自己的情況去選擇，護(hù)具是防護(hù)用的，不管你有沒有傷痛它都能發(fā)揮它的功能。而不是說我的腿腳好好的沒什么毛病就不用護(hù)具了。運(yùn)動(dòng)中對關(guān)節(jié)的輕微損傷是很正常的，也是不可避免的，很多時(shí)候它來的慢，加上平時(shí)沒有注意這個(gè)損傷累加起來了。（這個(gè)觀點(diǎn)我相信很多人會(huì)反駁我，我的出發(fā)點(diǎn)是，第一次輕微損傷了，自我身體沒有什么重的感覺而忽視了，在自我恢復(fù)還沒有完成的時(shí)候再次運(yùn)動(dòng)再次損傷【二次傷】）

衡量了自己的身體狀況后在審視一下你接下來要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是簡單的還是中等運(yùn)動(dòng)量的亦或是挑戰(zhàn)型的。每個(gè)運(yùn)動(dòng)等級(jí)對身體構(gòu)成的壓力和磨損是不同的。結(jié)合這些情況再選擇你的需要。我覺得比較合適

最后借這個(gè)機(jī)會(huì)闡述一下我對高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對身體損傷的看法：

打個(gè)比喻：健身房練肌肉， 如果你日常舉杠鈴的次數(shù)是20個(gè)，那么到了健身房 教練會(huì)讓你堅(jiān)持做到25個(gè)，幾天后讓你做30個(gè)。這是一種潛能的挖掘。另外一種方式是，加杠鈴片，開始你的舉重的種類也就是100斤，非常蛋定的舉了起來，教練會(huì)給你加20斤讓你舉，當(dāng)你再蛋定的時(shí)候再加，一直加到200---300斤。Y的，可以去奧運(yùn)會(huì)拿金牌了！

以上比喻我想能夠解釋登山戶外挑戰(zhàn)極限的話題，只是在此告訴大家，戶外也流行中庸之道，凡事別太過了留點(diǎn)余地給自己！